«Il faut boire un litre et demi par jour.»
Nous avons tous déjà entendu cette phrase.
Mais nos besoins en eau ne sont pas exactement les mêmes chaque jour. Ils dépendent notamment de notre alimentation, de notre activité physique, de la température extérieure, de notre âge et de bien d’autres facteurs.
Alors plutôt que de chercher à atteindre absolument un chiffre, pourquoi ne pas commencer par être un peu plus attentif à sa soif?
L’eau, tout simplement
Notre organisme contient une grande quantité d’eau et en perd régulièrement, notamment par les urines, la respiration et la transpiration.
Il est donc important de renouveler ces pertes.
Pour la plupart d’entre nous, l’eau reste la boisson la plus simple pour s’hydrater. Mais une partie de nos apports vient également des aliments: fruits, légumes, soupes, laitages et autres aliments riches en eau participent eux aussi à notre hydratation.
Faut-il attendre d’avoir soif?
La sensation de soif est un signal naturel, mais elle n’est pas toujours très présente, notamment lorsque nous sommes occupés ou lorsque les journées sont fraîches.
Certaines personnes réalisent ainsi en fin de journée qu’elles ont très peu bu.
Une solution toute simple peut être de garder une bouteille ou un verre d’eau à portée de main, sans pour autant se forcer à boire en permanence.
Et pendant une activité physique ou lorsqu’il fait chaud, les besoins peuvent évidemment augmenter.
Quelques petits réflexes
Boire un verre d’eau au réveil, avoir une bouteille avec soi lorsque l’on sort, penser à boire régulièrement pendant une journée chaude…
Ce sont de petites habitudes faciles à mettre en place.
On peut aussi varier les plaisirs avec une eau aromatisée naturellement par quelques feuilles de menthe, une rondelle de citron ou quelques fruits, si cela nous donne davantage envie de boire.
L’idée n’est pas de transformer l’hydratation en contrainte.
Ni trop, ni trop peu
On entend parfois qu’il faudrait boire énormément d’eau pour «détoxifier» son organisme.
Ce n’est pas nécessaire.
Les reins jouent naturellement leur rôle dans l’élimination des déchets et boire davantage n’est pas forcément mieux.
Comme souvent, il s’agit plutôt de trouver un équilibre.
Écouter sa soif, observer la couleur de ses urines, tenir compte de la chaleur et de son activité sont de bons repères du quotidien.
Et dans certaines situations particulières, les besoins en hydratation peuvent être différents: il est alors préférable de demander conseil à un professionnel de santé.
Finalement, une question très simple
Quand avez-vous bu un verre d’eau pour la dernière fois?
Parfois, revenir à cette question toute simple suffit à nous rappeler un besoin que nous avions laissé de côté.
Pas besoin de calculer, de mesurer ou de se mettre la pression.
Un verre d’eau, régulièrement, et surtout une écoute attentive de son corps: c’est déjà une bonne base.
