Nous savons tous que bouger est important. Pourtant, entre le travail, les transports, les écrans et les journées bien remplies, nous passons parfois beaucoup plus de temps assis que nous ne le souhaiterions.
Alors, faut-il forcément se mettre au sport, s’inscrire dans une salle ou prévoir une heure d’exercice plusieurs fois par semaine?
Pas nécessairement.
Parfois, commencer par marcher est déjà une très bonne idée.
Marcher, tout simplement
La marche a quelque chose de rassurant: elle ne demande pas de matériel particulier et peut facilement trouver sa place dans une journée.
Quelques minutes pour aller faire une course, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire un petit détour avant de rentrer chez soi ou simplement sortir prendre l’air…
Ce sont de petites choses, mais elles comptent.
Et surtout, il n’est pas nécessaire de marcher vite pour que cela ait un intérêt. Une promenade tranquille permet déjà de remettre le corps en mouvement et de sortir un peu de la sédentarité.
Et si l’on arrêtait de compter?
Les applications et les montres connectées nous donnent aujourd’hui beaucoup d’informations: nombre de pas, distance, calories…
Cela peut être motivant pour certaines personnes. Mais cela peut aussi transformer une promenade agréable en nouvel objectif à atteindre.
Personnellement, je trouve intéressant de se demander parfois: «De quoi ai-je besoin aujourd’hui?»
Une marche dynamique?
Une petite promenade pour prendre l’air?
Un moment seul pour réfléchir?
Ou simplement quelques pas entre deux activités?
Il n’y a pas une seule bonne façon de marcher.
Marcher pour bouger… mais pas seulement
La marche permet aussi de changer de rythme.
Sortir quelques minutes peut offrir une vraie coupure dans une journée chargée. On respire davantage, on regarde autour de soi, on laisse parfois les pensées suivre leur chemin.
Et lorsqu’on marche dehors, notamment dans un environnement naturel, tous les sens peuvent être sollicités.
C’est aussi pour cela que j’aime associer la marche à une approche globale de la naturopathie: prendre soin de son corps, mais aussi s’accorder un peu d’espace pour soi.
Commencer petit
Si vous bougez peu actuellement, inutile de vouloir tout changer du jour au lendemain.
Commencez par ce qui vous semble facile.
Dix minutes aujourd’hui. Quinze demain. Une promenade un peu plus longue le week-end.
Puis observez ce qui vous convient.
L’important n’est pas de faire parfaitement. C’est de trouver une façon de bouger qui puisse réellement s’inscrire dans votre quotidien.
Parfois, le meilleur programme de remise en mouvement est simplement celui que l’on a envie de refaire demain.
